正确坐在电脑前的 4 个简单步骤,可避免背痛和疲劳

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如何坐着避免背痛和疲劳:4 个步骤

  1. 从站立开始,尽可能用力挤压你的臀部
  2. 向下拉你的胸腔,使其与你的骨盆对齐,并用至少 20% 的张力收紧你的腹部
  3. 将你的头放在中立位置,并将你的肩膀拧到一个稳定的位置
  4. 保持这个姿势坐下
  • 您不仅可以完全坐直:您仍然可以向前倾斜或向后倾斜,同时保持脊柱中立。

这是三个不同角度的支撑中立正确坐姿的图像:

正确坐在电脑前的 4 个简单步骤,可避免背痛和疲劳

如何一整天正确坐着

Starrett 博士重点介绍了一些非常有用的技巧,这些技巧可以让我们整天在电脑和办公桌前保持中立的支持姿势。

  • 按照上述步骤每 10-15 分钟重置一次您的坐姿
  • 经常改变姿势:从坐到站、跪、伸懒腰、散步等。
  • 如果您倾向于弯腰或过度伸展背部,请提高意识

避免违约进入不利位置的最佳方法是每 10-15 分钟站起来并重新组织一次。几乎不可能在比这更长的时间内保持良好的状态。我知道——这很痛苦,而且并不总是可能的。但是如果你想治愈你的身体并达到你的表现目标,你就必须做这些工作。你必须做出牺牲。所以小马起来!

我个人使用站立式办公桌,每 30 分钟交替使用支撑中立的脊柱坐在健身球上和站立。

健身球是一种很好的方式,可以让您更加注意并保持正确的坐姿,因为它可以防止您无精打采地坐在椅背上。在球上移动/运动的便利性也很好。

下面是正确的姿势 (A)、过度圆润 (B) 和过度伸展 (C):

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正文完
 
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